1 生活習慣病の予防
2 アンチエイジング（抗加齢）効果
3 肥満の解消（ダイエット）効果
4 ストレス解消（リフレッシュ）効果
5 持久力や疲労回復力の増進効果
6 骨や関節を丈夫にして、動作をスムーズにする効果
このように、軽い運動には体とってたくさんの良い効果があります。ここでは、忙しい方でも気軽に始められる軽い運動をご紹介させていただきます。
もし興味がありましたら、ぜひ１度試してみて下さいね。
① こまめに家事をする
家事でしたら、皆さん家で気軽にできるのではないでしょうか？何を隠そう、私もここから始めました。たとえば、掃除機を15～20分かけると50～60キロカロリーを消費するといわれています。このカロリー消費は、ウオーキングを10分～15分することと同じぐらいです。お風呂の掃除や窓ふきなど10分ぐらいで約40キロカロリーにあたります。家事では体のさまざまな部分を動かしますので、手足の指先などの末端部分の感覚機能も向上します。さらに血液の流れやホルモンの分泌もよくなるので、体調の改善効果もあります。
普段の家事では、ついつい手を抜きがちになりますが、「自分がキレイになる為！！」と思えば、あまり苦になりませんでしたよ。ついでに家もきれいになるので、一挙両得ですね。
② 早歩きのすすめ
ウォーキングをしようと気負わなくても、普段の通勤や買い物などで十分効果はあります。
しかも、ほとんど毎日の行動ですから、これを利用しない手はありません。ただし、通勤や買い物時などのときは、いろんな靴を履くと思いますので、無理をしない程度の早歩きから始めましょう。
早歩きのコツは「1・2・1・2」と意識的に早めのリズムを心がけて、歩き終わった時には軽く息が弾むくらいを目安にしてくださいね。
③ エスカレーターは使わない
とにかく階段を見つけたら歩きましょう。そのぐらい階段を歩くことは体にいいとされています。階段や、坂道を上り下りする運動は、平坦な道を歩くことに比べて２倍～3倍の負荷がかかるので、同じ時間の運動でもエネルギー消費量が増え、効率よく運動ができます。
ただ、階段を急いで上り下りすることは転倒の危険性も増えるので、必ずゆっくりと上り下りしましょう。そのほうが膝などの関節に負担をかけずに、運動効率も上がります。
特に高齢者の方は、安全のため手すりがある階段で行って下さい。
ここでお勧めしている軽い運動は、毎日少しずつ長い間つづけることが大切なので、いきなり無理をせずに短時間からはじめて、自分のペースがつかめてきたら、少しずつ増やしていきましょう。